Как спать во время беременности



Здоровый сон восстанавливает ресурсы организма, уставшего за день, потому польза его неоценима. А здоровый сон для беременной женщины — здоровый вдвойне, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие и матери, и будущему ребеночку.
zdorovyj-son-pri-beremennosti
В период беременности женщины часто любят поспать или просто прилечь отдохнуть — сонливость повышается буквально в разы. Это неудивительно, ведь переносимые организмом нагрузки становятся просто огромны. И, как назло, спать становится гораздо сложнее: сказывается много факторов, начиная с повышенной нервозности женщины, заканчивая все более растущими размерами животика.

Поза для сна должна быть не просто удобной для мамы, но и безопасной для малыша. Разобравшись, как спать во время беременности, женщине можно — и даже нужно — уделять сну столько времени, сколько хочется.

Выбираем безопасную позу

Первые месяцы беременности радуют тем, что спать при беременности можно практически в любом положении, — вы никак не повредите малышу. Тут, конечно, можно разойтись вовсю и дальше использовать любимые позиции для сна: спать на животе или на спине, однако, позже все равно нужно будет себя переучивать. Чтобы этот процесс не происходил дискомфортно и резко во втором триместре, актуально начать привыкать к новой позе уже с начала беременности.

Позволить себе лежать на животе вы сможете только до 12 недели, а на спине — лишь до 28, потом придется переходить на сон лежа на боку.

Отсекаем опасные позы

Почему спать на животе со временем становится невозможным и так понятно: это не только физически неудобно, но и опасно для жизни ребеночка. В первые месяцы, пока размеры матки небольшие, вы не повредите будущему малышу. Потом же, когда плод подрастает, угрозу начинает представлять вес вашего тела.

А вот с лежанием на спине все чуть-чуть посложнее и, если сон на животе опасен для малыша, то сон на спине — для беременной мамы. Дело в том, что ребенок в таком положении начинает давить женщине на позвоночник и пережимать находящиеся рядом с ним кровеносные сосуды. При этом, ему самому тоже начинает не хватать кислорода, ведь его доставка осуществляется за счет организма мамы.

Комфортно и безопасно

Самой универсальной позой, которая достаточно удобна для беременной женщины, считается позиция на боку. Она не представляет угрозы и малышу. В этой позе хорошо работает циркуляция крови, а по просыпании не будет болеть спина.

В течении ночи нужно менять бок. Поза на правом боку снимает напряжение с почек, а на левом — с полой вены, которая проходит справа от матки. Чтобы определить, сколько лежать на одном и том же боку, стоит прислушаться к своим ощущениям: лежите столько, сколько будет комфортно.

Дополняем комфорт

Приучить себя ко сну на боку может быть трудновато для человека, который к этому не привык. Обустроить удобство позы при беременности поможет несколько подушек.

Возьмите несколько приятных мягких подушек разных размеров и поэкспериментируйте с ними. Если есть дискомфортные ощущения в животе и он мешает вам заснуть, попробуйте подложить одну из подушечек под него. Также нужно ставить подушку между ногами, если вы кладете их одна на другую, или ставить её под колено согнутой ноги, если вы её сгибаете. Последнее расположение ног во сне оптимально при беременности.

Стоит потратить несколько ночей и вопрос того, как правильно спать при беременности, перестанет вас беспокоить.

загрузка...
Поделиться с друзьями: